Sống khỏe phần 7. Nên ngủ trưa bao lâu ? Chia sẻ bởi Bác sĩ Vượng. Bảng vàng thủ khoa tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM.
Trong
video ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng bàn về 4 lưu ý để có một giấc ngủ trưa thật
hiệu quả.
1. Thử uống cafe trước ngủ trưa hay caffeine nap
Một số nghiên cứu cho thấy uống cafe rồi ngủ trưa có
thể giúp quý vị tỉnh táo hơn khi thức dậy do thời gian ngủ trưa khoảng 10-30 phút
là vừa đủ để caffeine trong cafe quý vị uống đi vào máu và bắt đầu có tác dụng.
2. Ngủ trưa ngắn tầm 10-30 phút
Ngủ
trưa ngắn giúp quý vị đi vào giai đoạn ngủ nông, đủ để thư giãn. Nếu ngủ trưa
lâu hơn, quý vị sẽ đi vào giai đoạn ngủ sâu và khi phải thức dậy giữa chừng, sẽ
rất mệt mỏi, thậm chí là nhức đầu. Việc ngủ trưa nhiều còn khiến quý vị khó ngủ
vào buổi tối vì đã giảm phần lớn cơn thèm ngủ. Do đó, chỉ nên ngủ trưa ngắn,
khoảng 10 tới 30 phút. Quý vị nên tự trải nghiệm và tìm ra con số phù hợp cho bản
thân [NCBI].
3.
Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều
Ngủ sau 3 giờ chiều khiến quý vị khó ngủ vào buổi tối
vì đã giảm phần lớn cơn thèm ngủ.
Tóm
lại, ngủ trưa giúp cơ thể hồi phục, chúng ta nên ngủ trưa ngắn khoảng 10 tới 30
phút và không nên ngủ sau 3 giờ chiều.
Xin
cảm ơn quý vị đã dành thời gian cho các video của bác sĩ. Nếu quý vị thấy video
này hữu ích, nhờ quý vị bấm thích video và chia sẻ thêm cho bạn bè người thân để
cho kênh của chúng ta có nhiều người biết đến hơn nữa. Xin chúc quý quý vị sức
khỏe, hạnh phúc và thành công.
Nguồn tham khảo
-
Trân trọng,
Bs Nguyễn Đức Vượng