Sống khỏe phần 13. 9 bí quyết sống thọ? Chia sẻ bởi Bác sĩ Vượng. Bảng vàng thủ khoa tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM.
Trong video ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 9 đặc điểm chung của những người sống thọ trăm tuổi.
Vùng Xanh Blue Zones
Hiện
nay có 5 vùng đất trường thọ trên toàn Thế giới, được gọi là vùng xanh, hay
Blue Zones. Đây là những khu vực mà người dân có tuổi thọ trung bình rất cao, sức
khỏe tốt và ít bị bệnh tật.
Giới
khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu và tìm ra được 9 đặc điểm chung giúp nhiều
người tại Vùng xanh đạt được cuộc sống trường thọ trăm tuổi.
Bí quyết sống thọ 1 - Vận động tự nhiên
Họ
có cuộc sống hằng ngày gắn liền với các hoạt động thể lực vừa phải như đi bộ,
làm vườn, làm việc nhà. Việc vận động thường xuyên mỗi ngày, một cách tự nhiên,
ở mức độ vừa phải giúp họ có sức khỏe tốt và ít mắc bệnh tim mạch hơn.
Bí quyết sống thọ 2 - Sống có mục đích
Người
Nhật gọi nó là Ikigai, tạm dịch là “Lý do để tôi thức dậy vào mỗi buổi sáng”. Mục
đích sống giúp họ sống vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn và tăng thêm 7 năm tuổi thọ.
Bí quyết sống thọ 3 - Giảm stress thường xuyên
Người
ở vùng xanh cũng stress, tuy nhiên họ lại có những thói quen để giảm stress thường
xuyên như đi dạo, trò chuyện với bạn bè, đọc sách, uống trà, ngủ trưa mỗi ngày
Bí quyết sống thọ 4 - Chỉ ăn no 80%
Họ
chỉ ăn no 80% rồi dừng chứ không ăn thật no 100%. Họ thường ăn ít vào bữa tối
và ăn tối sớm, sau đó không ăn thêm gì nữa.
Bí quyết sống thọ 5 - Ăn nhiều đậu ít thịt
Họ
có một chế độ ăn nhiều rau quả, trái cây, các loại đậu, các loại hạt và ăn ít
thịt.
Bí quyết sống thọ 6 - Uống ít rượu vang
Họ uống
ít rượu vang, khoảng 1 ly rượu mỗi ngày.
Bí quyết sống thọ 7 - Yêu thương gia đình
Họ
luôn dành sự yêu thương cho gia đình, sống chung thủy với bạn đời, dành thời
gian chăm sóc con cái và ba mẹ già.
Bí quyết sống thọ 8 - Lối sống lành mạnh
Những
người xung quanh họ, như gia đình, bạn bè đều có lối sống lành mạnh. Từ đó thúc
đẩy họ có lối sống lành mạnh. Lối sống này giúp họ có sức khỏe tốt.
Bí quyết sống thọ 9 - Quan hệ xã hội tốt
Họ
có nhiều bạn bè và thường tham gia vào các cộng đồng như các câu lạc bộ, các tổ
chức tôn giáo, qua đó họ có mối quan hệ tốt với những người xung quanh trong cộng
đồng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ tốt với gia đình, bạn bè và xã hội
giúp cho chúng ta có một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Tóm
lại 9 đặc điểm chung của những người sống thọ trăm tuổi là: Vận động tự nhiên -
Sống có mục đích - Giảm stress thường xuyên - Chỉ ăn no 80% - Ăn nhiều đậu ít
thịt - Uống ít rượu vang - Yêu thương gia đình - Lối sống lành mạnh - Quan hệ
xã hội tốt.
Xin
cảm ơn quý vị đã dành thời gian cho các video của bác sĩ. Nếu quý vị thấy video
này hữu ích, nhờ quý vị bấm thích video và chia sẻ thêm cho bạn bè người thân để
cho kênh của chúng ta có nhiều người biết đến hơn nữa. Xin chúc quý quý vị sức
khỏe, hạnh phúc và thành công.
Nguồn tham khảo
- Harvard
Medical School. Living Better, Living Longer: The secrets of healthy aging
- Dan Buettner.
The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the
Longest.
Trân trọng,
Bs Nguyễn Đức Vượng.