Kỹ năng mềm phần 5. Kỹ năng tập trung hiệu quả. Chia sẻ bởi Bác sĩ Vượng. Bảng vàng thủ khoa tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM.
Chúng
ta đang sống trong một thế giới có nhiều điều kỳ thú và hấp dẫn. Nhưng đôi khi
chính những điều ấy lại khiến chúng ta sao nhãng. Vậy làm sao để chúng ta có thể
tập trung và hoàn thành công việc thật nhanh trước khi cho phép bản thân được
du ngoạn. Đó chính là nội dung của video này. Và đây chắc chắn là một video thú
vị.
Kỹ năng tập
trung 1 -
Loại bỏ các yếu tố gây sao nhãng từ
môi trường bên ngoài.
Mỗi
người bị sao nhãng bởi những yếu tố khác nhau. Bạn cần nhận ra những yếu tố này
để kiểm soát chúng. Ví dụ anh thường bị sao nhãng bởi điện thoại và mạng xã hội.
Do đó, trước khi làm việc anh thường cất điện thoại ở nơi anh không còn nhìn thấy
để ngừng nghĩ về nó. Đây là một ý rất quan trọng vì khi bạn để điện thoại ở gần
mình, ngay cả khi bạn không mở điện thoại, tâm trí bạn lúc này cũng đã sao động.
Bạn sẽ liên tục nghĩ về tấm hình mình vừa up, tin nhắn mình vừa gửi và hàng loạt
thứ liên quan. Bởi vậy, để ngừng nghĩ về những thứ này, anh thường bỏ điện thoại
ở nơi anh không còn nhìn thấy.
Kỹ năng tập
trung 2 -
Bạn nên có một kế hoạch làm việc rõ
ràng
Khi
bạn không có một kế hoạch rõ ràng, mọi thứ trở nên mơ hồ. Và khi mọi thứ đều mơ
hồ thì khả năng bạn mất tập trung là rất cao. Bạn nên viết rõ ra những việc bạn
cần làm và làm theo những đầu việc đó. Thói quen này sẽ giúp bạn giải phóng bộ
nhớ của mình khỏi sự rối ren và giúp bạn tập trung hơn rất nhiều.
Kỹ năng tập
trung 3
- Ưu tiên làm việc theo nhịp sinh học
Mỗi
người có một nhịp sinh học khác nhau. Có bạn thường xuyên tỉnh táo vào buổi
sáng. Ngược lại có bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Bạn cần tự trải nghiệm và
tìm cho mình khoảng thời gian bạn tập trung nhất để giải quyết những công việc
cần tới sự tập trung.
Kỹ năng tập
trung 4 -
Chăm sóc sức khỏe tốt
Nếu
bạn muốn não bộ hoạt động tốt thì bạn phải chăm sóc cơ thể của bạn thật tốt.
Bao gồm ngủ đủ, ăn uống điều độ và tập thể dục. Bạn không thể tập trung nếu bạn
thiếu ngủ thường xuyên, ăn uống toàn thức ăn nhanh và có một cơ thể lúc nào cũng
uể oải được.
Kỹ năng tập trung 5 - Luyện tập thường xuyên
Cuối cùng, sự tập trung là một kỹ năng có thể luyện
tập được. Nếu bạn luyện tập càng nhiều thì bạn sẽ làm càng tốt.
Có
nhiều cách để rèn luyện sự tập trung như đọc sách, viết lách và rất nhiều app
khác nhau. Một số app phổ biến là Headspace, Forest, Pomodoro … Đơn giản hơn, bạn
có thể luyện tập dần bằng cách khi làm bất cứ việc gì, bạn chỉ tập trung làm việc
đó và không đụng tới điện thoại hay làm việc khác cho tới khi bạn hoàn thành.
Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng dần nó sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ tập
trung hơn. Đây là cách anh thường dùng.
TÓM LẠI KỸ NĂNG TẬP TRUNG
1. Tránh các yếu tố gây sao
nhãng
2. Lên kế hoạch làm việc rõ ràng
3. Làm việc theo nhịp sinh học
4. Chăm sức sức khỏe bản thân
5. Thường xuyên rèn luyện kỹ
năng tập trung
Cuối
cùng, cảm ơn các bạn vì đã dành thời gian cho những video của anh. Mong là những
video này hữu ích với các bạn. Chúc các bạn sẽ rèn luyện được sự tập trung thật
tốt và hoàn thành được những mục tiêu đã đề ra.
Nguồn tham khảo
- Daniel Goleman. Focus: The Hidden Driver of Excellence
Trân trọng,
Bs Nguyễn Đức Vượng.